Laden

Geen resultaten gevonden

Hoe kan je ontspannen in enkele minuten?

Relax

Het leven is soms een rush. Je holt van het ene karwei naar het andere. Je voelt dat je nood hebt aan ontspanning, maar je hebt er gewoonweg geen tijd voor. Ironisch genoeg is het net op de momenten dat we er geen tijd voor hebben, het allerbelangrijkst dat we tijd maken om te ontspannen. Toch zet je relaxen best nooit op je to do lijstje. Het kan niet de bedoeling zijn dat je je gespannen gaat voelen omdat je nog tijd moet maken om te relaxen!

Veel beter is het om dagelijks kleine relaxatiemomentjes in te lassen. Plan ze in in je dagelijkse routines, zodat de relaxmomentjes al snel een gewoonte kunnen worden. Je kan een ontspanningsmomentje plannen tijdens je ochtenddouche, terwijl je op de lift wacht, ja, zelfs op het toilet.

Let op je ademhaling

Ademhaling is belangrijk voor je lichaam, maar wie gespannen is, gaat al snel oppervlakkiger gaan ademen. Het mooie hieraan is, dat je je lichaam kan doen geloven dat je ontspannen bent, simpelweg door dieper te gaan ademhalen. Neem dus een momentje om op je ademhaling te focussen: adem diep in, tel tot 3, adem dan diep en volledig weer uit en tel weer tot 3. Houd dit minstens een minuut vol. Je kan deze oefening perfect verschillende keren per dag uitvoeren.

Voel je voeten

Een vol hoofd, kopzorgen,… stress heeft onlosmakelijk met je hoofd te maken. Wie stress heeft, zal dan ook vooral met het hoofd bezig zijn, en vergeet al eens dat er aan dat hoofd ook nog een lichaam hangt. Probeer het eens om te keren: door uitdrukkelijk op je lichaam te focussen, vergeet je een momentje alles wat je aan je hoofd hebt. Omdat je voeten het verst van je hoofd verwijderd zijn, is het een goed idee om op je voeten te focussen. Voel je hun contact met de grond? Kan je je tenen eens goed uitstrekken? Druk je hielen wat dieper in de grond, ga op je tenen staan,…

Heb je wat meer tijd voor deze oefening? Dan kan je van je voeten langzaamaan naar boven werken. Voel hoe je kuiten, je billen,… zich op- of ontspannen. Werk je lichaamsdelen één voor één af, tot je bij je gezicht komt. Eens je daar bent, kan je focussen op je wangen, je lippen, je ogen, je voorhoofd.

Vergeet niet dat het de bedoeling is om echt in contact te komen met je lichaam. Laat je lichaam niet gewoon dingen doen, maar probeer het ook echt te voelen.

Ontspan je ogen

De volgende methode is er één die je waarschijnlijk al wel regelmatig toepast, maar misschien niet altijd lang genoeg. Ontspan je ogen: ga zitten en steun met je ellebogen op tafel of op je schoot. Leg je handen over je ogen, door je kaken op de muis van je hand te laten steunen en je vingers op je voorhoofd te leggen. Maak als het ware een kommetje met je handen, waardoor er geen licht meer tot bij je ogen komt. Ontspan je ogen. Je kan ze sluiten, maar dit hoeft niet. Houd dit minstens 2 minuten vol. Wil je graag toch iets te doen hebben tijdens die 2 minuten? Maak dan kleine cirkelvormige bewegingen met je onderkaak, voor extra ontspanning.

Kijk eens zo dom mogelijk

Als je je echt wilt ontspannen, kan je deze laatste oefening best ergens uitvoeren waar niemand je kan zien. Laat je kin naar onderen zakken, ontspan je kaken, houd je schouders laag, staar voor je uit. Met andere woorden: kijk zo dom mogelijk. Tip: als je dit voor de spiegel doet, schiet je misschien spontaan in de lach. Mooi meegenomen, want ook lachen werkt ontspannend, net als zelfrelativering. Dan sla je mooi 3 vliegen in één klap.

Sarah Dierckens Copywriter